Behöver jag proteinpulver när jag tränar?
2 juni, 2017
Fråga: Jag har börjat träna allt mer och funderar på proteinpulver. Finns det veganskt och är det något du tycker att man borde använda?
Det är inte nödvändigt att använda proteintillskott bara för att du börjar träna. De flesta motionärer klarar sig fint på vanlig kost där baljväxter, spannmål, nötter och frön ingår. Det gäller bara att äta tillräckligt stor volym mat.
Det rekommenderade proteinintaget för medelsvensson är 0,8 g protein per kilo kroppsvikt. Det kommer de flesta enkelt upp i via maten.
Tränar du på elitnivå eller vill bygga stora muskler kan det vara fördelaktigt att öka proteinintaget till 1,2-2 g protein per kilo kroppsvikt. Vill du använda proteinpulver kan du givetvis göra det. Det gäller att hitta en bra balans i kosten som fungerar för just dig och din träningsnivå.
Idag finns det många olika veganska proteinpulver att välja på. Sojabaserade proteintillskott innehåller fullvärdigt protein (alla essentiella aminosyror i bra balans), men det finns även proteinpulver baserade på hampa, ärtor eller ris.
